乍一看，這也許是違反本能的，因?yàn)槿说谋灸苁窃噲D去拯救那些沉溺的人，特別是當(dāng)這個(gè)人又是你十分關(guān)心的人時(shí)。你想要用威脅、哄騙、操控或者批評的方式試圖改變這個(gè)人。一旦意識到這些方法不奏效，你就需要考慮更有效的方法。幸運(yùn)的是，有一個(gè)強(qiáng)調(diào)自我賦能的四步法。如果按這些步驟來，你會發(fā)現(xiàn)你想幫助的人更有可能對你的需求給予回應(yīng)，并且他會更加關(guān)注他自己的問題，更加愿意以一種積極的方式來改變。

  1．正確表達(dá)情緒。對自己負(fù)責(zé)，以第一人稱表達(dá)你的感受：“當(dāng)你說我沒用的時(shí)候，我覺得受到了傷害”“我參加宴會遲到了覺得非常尷尬”“你在情緒不穩(wěn)時(shí)開車，讓我很擔(dān)心你的安全”“你答應(yīng)了放學(xué)回來要修理草坪但是你沒有做到，我覺得很失望”。從自己的角度來表達(dá)，用“我”采表達(dá)情緒。跟對方分享他的行為對你所產(chǎn)生的影響，而不是說“你太懶惰了”“你是個(gè)騙子”或者“你到底是不是你爸親生的？”此類的話。這些并不是表達(dá)情緒的話，而是言語上的攻擊和辱罵。即使你采取一種禮貌的形式采組織那些批評的話語或稍加修飾：“你確實(shí)試圖考慮過我的感受，但是你仍然不講信用”或者是“你應(yīng)該好好表現(xiàn)而不是頂撞你的老師”，這種話語表示你仍然犯了通過賦能他人來顯示自己權(quán)力的錯(cuò)誤。

  2．提出具體要求。試著用自己的力量來做基于情感的要求，而不是發(fā)出威脅、提出要求或者是談?wù)搶Ψ接卸啻蟮臋?quán)力。不是持續(xù)的抱怨和牢騷，而是通過要求的方式來表達(dá)你的感情。比如說：“我對于你想要結(jié)束這段關(guān)系的決定感到很傷心，我希望你能夠重新考慮一下婚姻咨詢”“我很害怕你可能今年在學(xué)校表現(xiàn)不好，我希望你能夠把學(xué)習(xí)成績放在第一位”“我已經(jīng)準(zhǔn)備好和你建立一段穩(wěn)定的關(guān)系，所以我希望我們能對對方一心一意”或者“我不喜歡你稱呼我的方式，希望你不要這么稱呼我”等。把要求和情感的表達(dá)聯(lián)系起來，你可以清楚地表明對方的行為對你有何負(fù)面影響，并且如果他們能夠改變行為，你更有可能會覺得舒服得多。你并不是在判斷也不是在告訴對方你認(rèn)為他或她應(yīng)該怎么做，你僅僅是在表達(dá)你的感受并且提出一個(gè)與你感受相關(guān)的具體要求。

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